Eenvoudige oefening om bewuster met situaties om te gaan
Automatisch reageren
Vaak reageren we op situaties zonder ons eigenlijk af te vragen hoe we ermee om willen gaan. We hebben al iets gezegd of gedaan zonder erbij na te denken. Het gaat onbewust en automatisch. Dat kan handig zijn. Het is prettig dat je niet overal bij stil hoeft te staan om dingen goed te laten verlopen. Denk bijvoorbeeld aan alledaagse verkeerssituaties.
Bewust antwoorden
Als je iets wilt veranderen in je gedrag of als je met meer impact wilt communiceren en handelen is het echter wenselijk dat je je afvraagt hoe je met situaties en mensen om wilt gaan. Daarvoor is het nodig dat je bewust in het dagelijkse leven staat zodat je kunt antwoorden zoals je wilt in plaats van automatisch reageren op gebeurtenissen die zich voordoen.
Maar hoe doe je dat eigenlijk, je bewustzijn vergroten?
Je lichaam kan je helpen. Probeer de volgende eenvoudige oefening* eens uit. Je zult versteld staan van het effect. Laat je niet afschrikken door de lange beschrijving. Het is een hele simpele oefening die maar een paar minuutjes duurt.
- De oefening kun je zittend of staand doen
- Laat je armen naast je lichaam hangen
- Strek nu je linkerarm zover mogelijk opzij alsof je iets wilt pakken wat net te ver weg staat, houd je romp stil
- Rek nu je linkerarm uit boven je hoofd, ook weer zover mogelijk alsof je een appeltje van de boom wilt plukken dat net te hoog hangt, houd even vast
- Buig nu je linkerarm achter je hoofd en breng hem nog iets verder naar achteren door er met je rechterhand tegenaan te duwen, houd ook weer even vast
- Strek je linkerarm nu weer opzij en draai rondjes met je arm naar voren, laat de rondjes steeds groter worden, zo groot mogelijk en vervolgens weer kleiner
- Breng je arm tot stilstand en draai nu rondjes de andere kant uit, naar achteren; laat de rondjes steeds groter worden, ook weer zo groot mogelijk en vervolgens weer kleiner
- Laat nu je linkerarm weer naast je hangen en schud hem uit
- Sluit even je ogen en voel het verschil tussen je linker- en je rechterarm
- Beschrijf nu in één woord het gevoel in je linkerarm en in één woord het gevoel in je rechterarm
- Vraag je nu af met welk van de twee gevoelens je je dag in wilt gaan, of dat lastige gesprek, die belangrijke vergadering of het kerstdiner met je schoonfamilie ????
- Herinner jezelf aan je keuze bijvoorbeeld door die in je agenda te zetten.
*Deze oefening is afkomstig van Mandy Blake, Master Somatic Coach, zie ook www.embright.org